Упражнения для проведения гимнастики при варикозе
Гимнастика при варикозе очень эффективна. Но начинать комплекс упражнений можно лишь после индивидуальной консультации у доктора. Он подскажет, как лучше всего бороться с варикозным расширением с помощью ЛФК. Улучшить поступление крови к нижним конечностям сможет только хороший массаж и правильно подобранная лечебная гимнастика при варикозе. Но самодеятельность в этом случае лишь навредит, ведь вы можете усугубить проблемы с сосудами.
Содержание
Какие упражнения выполняют при утренней зарядке?
Главным принципом выполнения лечебной гимнастики против варикоза при проблемах с венами на нижних конечностях является неизменное горизонтальное положение. Упражнения выполняются в постели или на полу (с использованием каремата). Помните о том, что движения не должны быть резкими и быстрыми. Это усложнит течение болезни. Самыми простыми упражнениями в лечебном комплексе при варикозе нижних конечностей являются следующие:
- Выпрямите ноги и попеременно, то нагибайте носки стоп на себя, то отклоняйте их назад.
- Осуществляйте повороты стоп в левую и правую сторону, во время гимнастики их делают максимально плавными.
- Попеременно, то перекрещивайте стопы, то разгибайте их в разные стороны.
Эти упражнения для ног при варикозе нужно выполнять в несколько подходов, чтобы они принесли максимальную пользу. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не стоит перегружать свой организм: начните с минимального количества повторений за один подход (3-4 раза). Когда вы почувствуете, что движения при гимнастике для ног даются вам легко, можно увеличить количество упражнений за один подход до 10-12 раз. С помощью такой простой зарядки для ваших сосудов при варикозе вы легко сможете начать свой день без дискомфорта в ногах.
Если после разминки вы чувствуете себя хорошо, можно приступать к основному комплексу под названием гимнастика при варикозе ног.
Разминка перед началом упражнений
Начинать лечебную физкультуру при варикозе малого таза нужно с разминки всего тела. Несмотря на то что проблемы заключаются именно в ногах, разминать нужно все мышечные группы. Причем при подготовке к гимнастике это нужно делать постепенно:
- Для начала проработайте отдел шеи и головы. Для этого необходимо выполнить наклоны и повороты головой в разные стороны. Не следует спешить с гимнастикой шеи и быть чересчур усердными на этом этапе. Если вы почувствуете головокружение, значит, необходимо сделать перерыв. Гимнастика при варикозе – это не силовые упражнения. Она не должна приносить человеку боль и дискомфорт.
- Теперь стоит перейти к гимнастике, направленной на плечи и руки. Обратите внимание, что верхние конечности необходимо нагружать постепенно. Первыми в работу включаются кисти, потом локти, или лишь в конце – плечи. Среди наиболее подходящих для гимнастики движений: махи, повороты верхней части корпуса и вращения в суставах.
- Гимнастика при варикозном расширении вен обязательно включает разминку спины. Наиболее качественно вы разомнетесь, выполняя наклоны вперед-назад, влево-вправо. Обратите внимание, что начинать гимнастику нужно с небольшой амплитуды: в начале движения абсолютно не активные и с неглубоким прогибом. Под конец вы должны наклоняться до максимально низкого уровня.
- Чтобы разработать позвоночник при варикозе вен, очень хорошо подойдут прогибы. Среди них популярным является упражнение кошка: встаньте на колени и прогибайте спину, продвигаясь при этом вперед, а после – возвращайтесь в исходное положение.
Основной комплекс занятий
Когда общие разминочные движения перед гимнастикой уже сделаны, и ваше тело разогрето как следует, вы можете приступать непосредственно к тренировке ног. Как и в случае с предыдущими комплексами, тренировку на ноги при варикозе необходимо выполнять, увеличивая нагрузку постепенно. Именно поэтому вначале стоит осуществлять максимально простые движения:
- Перекаты с пятки на носок – показаны при проблемах вен на ногах. Они помогают максимально легко и аккуратно проработать стопы. Выполнять движения можно на месте или, продвигаясь по кругу комнаты или тренажерного зала. Во время гимнастики данное упражнение занимает 2-3 мин.
- Вращение стоп в суставе на весу – для выполнения этого движения вам необходимо поднять одну ногу, согнув ее в колене. Теперь начните вращать стопой то в одну, то в другую сторону. После этого поменяйте ногу. На каждую ногу необходимо выполнять по 10 раз за подход. Если у вас есть проблемы с координацией, то рекомендуется во время гимнастики использовать опору, чтобы не упасть и не отвлекаться при выполнении.
- Махи ногами в разные стороны – движение относится не только к общим, но и к силовым. В данном случае необходимо только укрепить здоровье и устранить варикоз, а не подкачать свои мышцы, поэтому 5 махов в каждую сторону будет вполне достаточно. Движения выполняются аккуратно и без рывков, чтобы не травмировать связки.
- Неглубокие приседания – данный вид гимнастики является относительно разрешенным при проблемах с варикозом на ногах. Все зависит от стадии заболевания и самочувствия пациента. Желательно совершать приседания до того уровня, пока ягодицы не будут находиться параллельно полу. Но вот количество раз за один подход не должно превышать 5-6 повторений. Если вы чувствуете боль и тяжесть при выполнении, то прекратите гимнастику. Попробуйте вернуться к этому упражнению через 10 дней, используя в качестве альтернативы массаж против варикоза.
- Упражнение лодочка – помогает укрепить мышцы ног, что значительно уменьшит нагрузку на сосуды при варикозе. Если вам тяжело поднимать две ноги сразу, то совершайте попеременное поднятие то левой, то правой конечности. Когда выполнять упражнение станет легко, попробуйте во время гимнастики вместе с ногами одновременно поднимать и руки.
- Ножницы или велосипед – отличное упражнение, стандартно завершающее гимнастику при варикозе. Вспомните, как выполняли данный комплекс в школе на занятиях физкультурой, 2-3 минут будет вполне достаточно.
Любое занятие спортом, даже если это обычная лечебная гимнастика при варикозе, должно заканчиваться заминкой. Это может быть обычная растяжка, которая снимет напряжение с натренированных мышц. Она должна выполняться без лишних усилий, ведь главной ее целью является полное расслабление организма. Когда выполняете растяжку, следите за своим дыханием. Оно не должно быть сбивчивым и прерывистым. Для физических упражнений при варикозе это очень важно.
Запрещенные упражнения
Существуют некоторые виды тренировок, которые врачи категорически запрещают выполнять при данном заболевании, ведь они могут привести к усугублению болезни и серьезным проблемам с сосудами. К таким занятиям относят прыжки, особенно на скакалке, различные силовые тренировки. Никогда не выполняйте поднятие штанги или гантелей, ведь варикоз проявится в еще более осложненной форме. Не подходят больным с такими жалобами высокоскоростные пробежки и скручивания на пресс. Все тренировки должны быть монотонными и плавными, поэтому откажитесь от любых активных методик.
Иногда вместе с варикозом у людей встречается проблема чрезмерной массы тела. Это, в свою очередь, вызывает высокое артериальное давление и различные патологии сердца. Тогда пациент сталкивается со своеобразным замкнутым кругом. Только похудение сможет избавить его от болезней, но похудеть без физкультуры ему невозможно. Что же делать в этом случае, ведь большинство упражнений строго противопоказаны?
Выход довольно простой: в дополнение к описанным выше упражнениям стоит добавить обычную спортивную ходьбу. Она не несет большой нагрузки на организм, но является отличным способом похудения. Единственным условием качественного выполнения данной тренировки является время, на протяжении которого нужно выполнять непрерывную ходьбу (от 20 до 40 мин). Уже через пару недель вы сможете сбросить 3-4 кг. Результат значительно усилиться, если вы скорректируете свое питание. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и уменьшит проявление варикоза.
Специалисты категорически не рекомендуют использовать плотную, не пропускающую воздуха одежду при выполнении различных упражнений. Действительно, некоторым такая махинация помогает похудеть значительно быстрее, но вот для организма данный метод является очень большой травмой. После нескольких таких тренировок у вас не только усилятся проявления варикоза, но и появятся проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Профилактика варикозного расширения вен
Женщинам, которые страдают от варикоза и находятся в зоне риска (наследственная предрасположенность или наличие проблем с кровеносной системой), необходимо полностью исключить возможность дальнейшего развития болезни. Особенно это касается периода планирования ребенка. Именно поэтому стоит уделить особое внимание комплексу лечебной гимнастики для беременных. До 3 месяца беременности противопоказаний в упражнениях не наблюдается, но начиная со 2 триместра, стоит полностью исключить из программы занятий любые приседания, наклоны, растяжки и махи в разные стороны. Лучше всего заниматься с инструктором по ЛФК в поликлинике или специальной частной группе вместе с другими роженицами.
Имеются советы и для профилактики этого заболевания. Используя их, вы отлично снимете усталость и боль в ногах даже без гимнастики. Необходимо полностью ограничить хождение в неудобной обуви (женщинам – на каблуках). На работе старайтесь снимать обувь в перерывах и практикуйте хождение на носках. Постоянно делайте ванночки и компрессы для уставших ног. Старайтесь не сидеть, положив ногу на ногу.
Лечебная физкультура устранит ваши проблемы с ногами и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Болезнь – это не повод забыть о спорте. Просто откройте для себя новую его грань в виде гимнастики от варикоза на ногах!